witam mam przed sobą wybór i nie wiem co wybrać więc może Wy pomożecie :) a więc do rzeczy: szukam czegos co da mi mase i żeby efekt był jak najtrwalszy, zależy mi również na pompie i po części na mobilizacji. co wybrać : Storm, Shock Therapy, cell pumpa, animal pumpa pozdr. Zmieniony przez - Xzrron w dniu 2009-09-28 21:10:25
Witam! Po długiej przerwie (jakieś 5 lat) wracam na siłownie. Chce zacząć układać dietę oraz plan treningowy ale nie do końca wiem co robić. Czytam po woli forum i widzę, że trochę się pozmieniało w tematyce diety. Moje obecny stan to: waga: 77,8 kg FAT %: 15% masa mięśni: 62,8kg BMI 23,7 Cel jaki chciałbym osiągnąć to zrzucenie 3-4 kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 19 latek waze jakies 65 kg malo wiem ale co wy na to czy wedlug was powinienem zrobic mase czy jakis gainer moze lub dobra dieta i masa sama przyjdzie co robic bo jakies propozycje. Jak cos to piszcie w tym temacie ;)
[...] odzywki co chcem zakupic: Olimp ZMA 120 tabletek + kreatyna olimp 500g + l-karnityna olimp co wy byscie jeszcze dodali to tego lub zamienili na inny srodek by osiagnac sile mase i spalic zbedny tloszcz. Oczywiście jesli sie nie da tego wszystkiego osiagnac to chcialbym chociaz szybko zredukowac zbedny tluszcz. Będe mial na to spokonie 300 zł [...]
Witam!!!Potrzebuje waszych porad.Mam 18 lat cwicze od 4 miesiecy na laweczce.Chcialbym teraz zaczac cos brac,zeby zwiekszyc swoja sile i mase.Co proponujecie?jakie odzywki?i jaka dieta.Z gory dziekuje:)
[...] ze specow aby pomogl mi ulozyc porzadna rozpiske co brac jak i kiedy.bez ograniczen jesli chodzi o fundusze.chodzi mi o rozpiske na caly rok jesli to mozliwe.za pomoc dzieki. teraz jestem po 9 miesiecznej przerwie, zlecialo 9kg. planuje wziac sie porzadnie do roboty i budowc dobrej jakosci mase.o diete i trening juz zadbalem.dzieki,pozdro.
[...] Jedni mwia zeby cwiczyc normalnie tylko zeby dorzucic diete i kilka cwiczen izolowanych. Inni mowia zeby za******** z areobami i wykonywac miliardy powtorzen i serii. Co wy o tym sadzicie???Pomozcie bo zbudowalem mase (mam 15 lat 186 cm wzrostu i waze 9 dych. cwicze prawie 2 lata) i chce teraz zrobic super rzezbe z jak najmniejsza utrata masy...
Cześć ! O sobie: Patryk ! :D Mam 16 lat ważę 65 kg i mierzę 175 cm. Sprzęt: - Domowo robiona ławka - Domowo robiona sztanga - Hantle Co ćwiczyłem ? Ćwiczyłem splita na siłę od lutego, ale to w kartkę, bo szkoła jest i wgl. Kiedyś ćwiczyłem trening domatora. Pytania/Pomoc do was :-> !!! Powiedzcie mi co powinienem ćwiczyć w tym wieku. Ile powtórzeń [...]
[...] bo sylwetka spoko sie zarysowała na 'V' ale brzucha nie było a teraz mam takie wrażenie ze tylko potem brzuch mi rósł a reszta juz nie. Teraz nie wiem co należy robic ?Nadal mase a potem rzeżbę (boje sie ze dalej tylko brzuch będzie rósł),czy po prostu zgubic teraz brzuch i potem postarac sie budowac miesnie bez nabierania tłuszczu choc słyszałęm [...]
Witam ! Postaram sie nie ropzpisywac, 19lat, 192cm, 87kg, zaczałem masę 8 dni temu, dieta nie jest mega sztywna ale skrupulanie licze makro, dieta ma trafiac okolo 400kcal, 200g bialka, przed 500g wegli i kolo 100g tluszczu, jestem mezo/ekto, wiec uwazam ze te 100g nie powinno jakos mi zaszkodzic, i mam taki problem ze przez pierwsze 5 dni poszlo [...]
[...] mam juz 18 lat i chce z tym cos zrobic. Probowalam juz diet a nawet jadlam wszystko co tylko znalazlam zeby przytyc , ale nic nie pomoglo. Chcialabym kupic jakies odzywki na wzrost tkanki tluszczowej bo o mase mi tylko chodzi a nie o miesnie. Czy ktos wie jakie odzywki moglabym wziac zeby nie zaszkodzily i nie byly za mocne;] z gory dziekuje;]
[...] i wlasnie, mam pytanie odnosnie tych amino, poniewaz cwicze masa+sila, to inny kumpel z silowni ktory chodzi ok 4 lat mowi ze amino to jest glupota na zime, kiedy cwiczy sie mase... bo one sa na rzezbe ... a ten kolega co mi doradza, mowi ze jak np w szkole malo jem to energia ktora potrzebuje pobierana jest z miesni... a gdy biore te amino to [...]
Ułożyłem plan treningowy który stosuję w dniach poniedziałek , środa , piątek ;) A oto i on : -Uginanie rąk z hantlami na siedząco (3 serie po 10 powtórzeń) -Uginanie rąk z hantlami na stojąco (3 serie po 10 powtórzeń) -Wiosłowanie hantlami ( 3 serie po 10 powtórzeń) -Pompki francuskie bez obciążenia ( 3 serie po 10 powtórzeń) - Abs2 - Aerobing po [...]
Witam. Chciałbym się was spytać czy ćwiczenie na masę w pierwszej serii małym obciążeniem ma sens?? Mam w moim planie ćwiczenie takie jak: wyciskanie hantli na skosie, robię 4 serie - obciążenie, które podnoszę na to ćwiczenie to 21,2kg (nie śmiejcie se ) i wychodzi mi ze w pierwszej serii muszę podnosić 8kg (3kg+3kg+gryf 2kg) - 12 powtórzeń. [...]
[...] gore 4x 12 10 10 10 bez progrs Rozpietki na plaskiej 3x 12 10 10 bez progres Pompki na poreczach 3x 20max - to cwiczenie łacze z kalata bo potem przechodze na triceps dobrze robie? Chce miec wielka mase klaty co robic? Prosze o rady i jakiej poprawki Przypomne ze cwicze w domowej silce mam ławke sztange hantelki porecz wlasnej roboty Dziex Pozd.
Witam! MAm pytanie chce teraz sie troche wyrzezbic a jednoczesnie zwiekszyc mase miesniowa. Mam zamiar kupic 20 strzalow winstrolu, i teraz nie wiem czy kupic tez primabolan???? tak z 15 strzalow????? czy proponujesz cos innego????? dowiedzialem sie ze Parabolan jest juz niedostepny bo chcialem wziac wlasnie parabolan. Wlasnie koncze cykl z deci , [...]
Witam robie mase i od kilka dni zastanawiam sie nad dobrym polączeniem parti trenuje mi sie najlepiej 4 razy w tyg powiem tak... jak robie nogi i co kolwiek po tym robie jestem lekko padniety.... jak robie barki z klatka to potem nie mam juz sil w ostatnich seriach cwiczen na klate... polaczenie bicepsu z tricepsem... czuje pompe ale czy jest ok [...]
[...] i schudnąć kaloryfer słaby ale jest pod warstwa tłuszczu. Czy powinienem brac cos oprócz l-glutaminy biore ją drugi dzień. Jak ogólnie trenować czy powinienem robic mase czy redukcje wrazie czego moge dac lepsze jpg, Chodze na mma dwa razy w tygodniu aleod czerwaca bd chodził ju z wiecej. w bicku mam 35 w klatce 100,5 w udzie 51 [...]
[...] Mam na imie Kamil mam 185 cm wzrostu 84.5 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie tluszczyku ( z brzuszka przede wszystkim) i zejsc do 78 kg. Jak mi sie to uda zabiore sie za mase. Posiłek nr 1 8:00 Produkty Tuńczyk w oleju 200g Jabłko 1 Chleb białkowy 1 plasterek Posiłek nr 2 10:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry na parze 100g [...]
Siema wszystkim, otóż mam taki problem: Moje mięśnie brzucha widać tylko gdy je napne, do tego poziomu doszedłem ćwicząc gdy jeszcze chodziłem na siłownię na skośnej ławce (przelotnie, nie robiłem cyklów żadnych) Otóż co mam zrobić żeby w domowych warunkach uzyskać większą masę tych mięśni, a następnie wyrzeźbić (moge się przejść na jakieś [...]
